Трое из ларца

                   Побегал на резине. Не много, но местами быстро.Было двое товарищей. Тезка давно отрезко не делал, дышал тяжело. Андрей рассерчал, изрыгал матом и проклятьми на все и вся. Такого его не видел.

                   После полумарафона ноги на резине размялись, по другому уже чувствовались. Для предотвращения перегруза побегу 16 км утром. На резине шиповки надо, честное слово. Зря Андрей так, ничего такого, видать накопилось.

Вечерний полумарафон

                 Побегал вчера вечером. Очень даже ничего. Погода опят намекает на календарную зиму. Раскачка в первые километры, дальше просто бег. Абсолютно ничего больше. Вот так пусто, аж жуть берет. Ни мыслей, ни музыки, звуки окружения тают так же, как и возникают. Получилось 22 км за 155 минут. Мерял по карте, может и согрешил где. 

                 Своды стоп надо укрепить, под коленями связки неплохо справились, мышцы почти не болят (только левая велосипедная ягодица давала о себе знать 5-6 километров))). Да, колено молодцом, возможно из-за питания, или объема, или еще чего. Насчет него был уверен. Второе дыхание было, традиционно на 11-13 км. Не было дозы эндорфинов, не тяжело, но и не прет (мои извенения за жаргон). Скорость немного сбавлял, может из-за этого. И туловище надо качать, существенно может повлиять.

                В пятницу снова старт. Без рюкзака и на свежую ногу, заеду на маршрутке в другой конец города и там стартану. А сейчас на резину, обещали товарищи подтянуться.

To run or not to run

                     Замерил маршрут сегодняшней вечерней тренировки. Через старый мост под крыльцо дома, так сказать, полумарафон выйдет. Будет время подумать. Подумать есть о чем. Впервые за много времени возник вопрос - для чего, какова цель, мотив, логически и морально оправданный (для себя). Он больше всего и требует пересмотра.

                 При очевидных плюсах занятием спорта, на данный момент нет желания продолжать в том формате, который есть. Не побег и не сдача позиций, что то другое, более глубокое. Есть клубок, который необходимо распутать, переосмыслить и определить для себя. Тренить буду до марафона точно. Сегодня буду без плеера бежать, отдохнем друг от друга.

                         О чем еще ... Да, сходил в бассейн. Вода 26, но никакого мандража (холодового). Немного тяжеловато начать, после ласт было интереснее. Старался ставить руку правильно и дышать на обе стороны. Чайник, правда, разболелся жутко. Через 30 минут пульсировал огненными стрелами по всем что есть в голове. Пришлось вылазить. Сейчас ничего не болит (от чего? 30 мин)))). Расслабление после бассейна полнейшее, чистый кайф))) Все, поработаю, а потом медетировать в беге и копошиться в бесконечных я самосознания.

Утренний снег

                 Снег утром немного удивил. Одежки хватало для комфортного вояжа по длинному маршруту. Марсианские дороги ж/м Приднепровск под звуки дребежащей велосипедной вилки проводили меня до Южного моста. Сил после ночной не так уж много, да и на этой неделе в приоритете аэробная работа, не так все быстро.

                Ветер гоняет по мосту не растаявшие стайки снеежинок. Маленькими уклолами они покрывают лицо, регулярно попадая в глаза. Дышыться легко, как и всегда. В конечной нацеливаюсь на 118ую маршрутку и делаю обгон. Почти сразу после нее 120ый автобус, цель обновлена. И его обгоняем. Немгного погодя еще 120ый, которого не успевал достать и на кольце возле мака он уходит в отрыв. В это время ощущаю всю полноту прелести езды при встречном ветре. Открытое пространство со стороны Днепра щедро овевает потоками еще не согретого, но уже не такого холодного (как для меня) воздуха. 

               Через две остановки таки достаю ушедший в отрыв автобус. А за ним еще и тролейбус. Около инфиза он меня достает и обганяет. Как ни налягал (задница ощущает хорошо нагрузки на веле), к Новому мосту смог сократить расстояние между нами до 150-200 метров. Далее мост-магаз-душ-кровать. Сегодня и завтра ни какого бега или вела, только бас, завтра вечером. Конец сообщения.

Первая пятерка в этом году

                 Сегодня учавствовал в соревах (любительских) на 5000 м. Но о бо всем по порядку. После перерыва в несколько недель решил искупаться в Днепре. Ветрянная погода сделала его неспокойным и волнистым. Ребята, которые регулярно подтягиваються туда на 10.00 отчалили по этой причине на другую сторону. Остался дедеушка, он тоже купался. Ощущения в этот раз достаточно необычные. Не так холодно, ну и не жарко, естественно)) Над рекой пролетел точно надо мной ворон и на миг он поровнялся с солнцем. Очень красиво, стоял в это время в воде по шею. На суше тело стало не пробиваемым, кожа немного потеряла чувствительность, но дикой свистопляски с дрожанием и отмерзанием пальцев нет.

                  Через 15 минут после переодеваний был на пляже. Вот там свистопляска и началась. Бежал на разогретых ногах. Людей было не много (учавствующих). Вышел вперед и давил до последнего круга, на котором и сделали меня двое сорванцов. Результат показателен. На несколько секунд отличается от осеннего. Тренировки должны быть регулярнее, порог аэробный отодвинуть, делать скоростную работу, укреплять ноги.

              Встретил старых и недавних знакомых, приятно, черт подери)) Организатор даже спонсора нашарил, молодец Толик. Да, и встретил веломайдан, прокатил немного с ними и свернул на купание. Ну а после сорев на вел и газу через новый мост на левый берег. В эту неделю акцент на длинный бег, может придеться в бас заглянуть, расслабляет и растягивает хорошо.

Интервалы и велосипед

                       Вчера неплохо побегал. Утром по резине немного намотал кругов с ускорениями, там же прыгал на парапет, с которого меня сгоняля работница спортшколы, под предлогом того, что такие как я ломают своими конечностями данный парапет. С места осилил высоту 1,18 см. После тренировок, целенаправленных, можно и больше осилить.

                      Ну а вечером, там же, состыковались с знакомым и сделали 3 по 1км. Сам давно такого не делал, ну а в паре с опытным любителем очень интересно. Ножки прочувствовались, а дыхание на двух вторых километрах значительно выровнялось.

                       А утром я обнаружил, что проспал. Давно такого не было. Вкинул немного хлеба насущного в себя и оседлал коня. Ледяные поля заводей Днепра не сдавали своих позиций. Огненный диск встретил краем своим меня на Самарском мосте. Приятное зрелище. Равномерное педалирование дало результат и позднее пробуждение вылилось в ранный приход на работу. 

                       Вечером задумал разнообразить маршрут. Должен сказать, что дорога на Победе не ахти. Но, пока не минуешь макдак. Тас уже в сторону центра настоящий хайвей. Субботнее неразмеренное движение позволяет немного понаглеть на трассе. Маршрутки и автобусы глотают мою пыль, потом я ихвыхлоные газы. Там уже и мост, скоростная улица с новым асфальтом. Парадокс. Корпоративным транспортом, велом через Победу 18 км, корпоративным и 6 км бегом, бегом от самой работы 12 км - порог перешагиваешь в одно и то же время )))

Кобзарь и бокс

                 Хочешь, чтобы пошел дождь - приедь на работу на велосипеде! Выходишь вечером на улицу - полный штиль. И в коем веке синоптики не ошиблись - ночью пошел дождь ))) Частично из-за этого, частично из-за задержек на любимой работе длиный маршрут был откинут и домой уже катил обычные 12 км. Дорога не совсем уж плохая была, вода частично подсохла и фонтаны из под колес не орошали спину и лицо.

              

                    Но  самое интересное было вечером. Задача: выучить незабвенное творение Тараса Шевченко "Причинна"(реве та стогне). После разучивания с сыном первого четверостишья решил попробовать совместить одно из его любимых занятий (бокс) с этим же заданием. Никакого супротива. Ребенку интересно, удары выполняет четче, меньше балуеться при боксировании, ни одного намека на "мне уже не хочеться учить". Приятно обадовал как сам процесс так и результат. Совметили полезное с приятным. В перерывах ходили по кругу в комнате и дикламировали по очереди стих. То по одной строчке, то вместе, то каждый по отдельности.

                     

                     Стих мы выучили. Должен рассказать хорошо. Советую подобный способ для решения заданий, которые для чада могут показаться не интересными. При малом желании можно найти массу вариаций выполнения данного способа, бокс я пробовал, можно будет еще чего нибудь попробовать. Тем более впереди математика, инглиш и прочие прелести. 

Время поохинеить

                   Каким же скучным может быть рассказ об ежедневных тренировках, особенно, если потом его сам и читаешь. Самое время понести охинею. Если точнее, то немного разбавить эпитетами сухие строки блога без картинок.

                   И вот уже маршрутка стартует со стоянки. Последние приготовления перед выходом. Давненько такого не делал. Бег после работы штука неоднозначная. Уставший организм производит самовпрыскивание горючей смеси химикоорганических элементов в сосуды с кровью. Ровный старт приятно удивил, а фары встречных автомобиле нешадно жгут сетчатку усталых глаз. Из под ноги выскакивает стеклянная бутылка, в паре метров мелькают зияющие дыры раздетых канализационных колодцев. Земля мягче пуха. Она мягкая и подсушеная одновременно. Плеер молчит, не к чему он в этот вечер. А вечер действительно прекрасен. Я не знаю, сколько людей по настоящему видели его с такого ракурса, в такой его расцветке и состоянии. А я его видел, много раз видел. Самое лучшее место для обзора открываеться сразу после железнодорожного моста.

                  Темп уверенно несет, несет сквозь чистый воздух. Хотел бы я наполнить этой чистотой свое сознание, мысли и вообще хотел наполнить. После самолета начинаеться асфальт. Он хорош, но после грунтовки достаточно жестковат. Скорость делает свое дело. Дыхание становиться отчетливее, местами побаливает, но это не существенно. Без часов очень даже ничего. Просто движение, мелькая перед глазами прохожих в свете фонарей набережной. Уже ближе к дороге. Ртом ужечаще глотаешь выхлоп. Глотаешь и небольшой подъем.

                  И последний светофор. На заминке включен плеер. Металлика ключом проходит сквозь уши и напутственно проводит туда, где проведешь еще одну ночь. И мелких россыпей звездных огней не увидим в окнах тех стен, которых считали родными. А мысли порхают, как бабочки на свету, ошарашено бъються о стеклянные стены лампочек, а потом падают без сил на землю. Завтра новые бабочки прильнут к обманчивому источнику, который обогреет и спалит их крылья. И зимний вечер уж пахнет весной ...

Велочас

                Задумал покатать на веле в околопригородной зоне. На прогноз в сети смотрю - дождь со снегом, в окно - сухо и немного ветряно, снова на прогноз, потом в окно. Все понятно, шаман в гидромицентре неправильно кости выкинул. Натягиваю рейтузы велосипедные и вперед. На последнем сфетофоре из города лелаю отсечку времени и веред. Крокодил мой катит средненько, но без фокусов. После 3х с лишачком километров разворот в обратную сторону. И тут я понимаю, что на улице, таки, ветер. Велокуртка развиваеться как веселый Роджер над пиратской бригантиной. Скороть падает до показателей дедушек, которые катают в селах на отечественных дорожных велах. Руки так себе, дыхание не сбивается, но усилия не пропорциональны скорости. Сколько ни жми, только ноги посадишь.

                 За час одолел 4 таких круга. Получилось около 26 км в час. На трассе владелец четырехколесного поприветсвовал меня кивком и посигналиванием, а в местном торговом центре я позабавил своим нарядом (до колена голые ноги и в шлеме с курточкой) посетителей и работников. Довольно неплохой вид тренировки, нет ударной нагрузки, как при постановке стопы на асфальт.                      

Музыка при беге

                 Тема, которая довольно часто обсуждается в околоспортивном пространстве бегунов. Коротко о том, что пишут в инете. Бегать с  музлом опасно по причине звукового контакта с окружающей средой. Дальше говорят о навеянии частоты пульса, сбивании или умеренного его завышения ритмами мелодий и басов. Подчеркивают невозможность на концетрации внимания в процессе тренировки: не слышим звук постановки стопы, не контролируем дыхание, сниженная общая сосредоточенность. Где то так, плюс-минус еще чего добавят, есссественно разбавив эпитетами и научными обоснованиями.

                 Для себя, или про себя (так правильнее, с необходимой долей эгоизма))). По поводу контроля звукового окружающей среды. Бегаю я  и по дорогам, и по тротуарам, катаю даже на веле с ушами, во всех случаях со средней громкостью воспроизведения. Моего внимания, осмотрительности до сего момента хватало (в таких местах суеверные стучат по всему деревянному и имитируют сплевывание через плечо) для обеспечения целостности и сохранности вверенного мне организма (завершения им очередного вояжа). Иногда (очень редко) извлекал одно ухо для контроля дороги при покатушках. Но надо для этого действительно контролирвать ситуацию, и голова на перекрестках, в ушах или без них, крутиться не хуже головы филина.

                Частота пульса, отвлеченность от контроля техники дыхания, постановки ноги. Эти моменты, безусловно, присутствуют. Выход: не слушать музло, слушать как фон (введение в транс), ибо шорох покрышек или прочая городская суета не очень впечатляет. Но если работаем на скорость ..... Ну прет под классику с нотками металла и обрывов голосов, несет в очередной отрезок или интервал. Такой себе допинг. Вот когда утром (очень рано) или пусто вокруг, тогда плеер и лишний.

                Где не хотол бы лично использовать плеер, так это при длинных в нормальных условиях (не экстремальных). там будет лишним. На единственном своем марафоне бежал в ушах, но так и не включил плеер, не хотел, не было необходимости. Да, если уж с ушами, то удобными. Бегал с "пробочками" - дрянь, честно. Медленно - выпадают, быстро - выпадают. од уже юзаю уши, которые за основание уха дужкой крепятся, независимо друг от друга. Отличная вещь, ни разу не терял, как бы ни налегал на темп (на веле встреным ветром пару раз выдувало).

               Напоследок. Ехал без ушей в час пик на веле. По правилам, никого не трогал. Бац.... Подрезали достаточно неожиданно, с грубейшим нарушением ПДД, предотвратить ситуацию с моей стороны 2% возможности. Растянулся посреди дороги, шандарахнув сие прекрасное существо на джипе в заднее колесо своим передним. Вывод: есть возможность избегать места оживленного движения - избегайте их с музыкой или без. В пешем (беговом) порядке вероятность подобной ситуации для меня 2 %, т.к. при беге мало контактируешь с владельцами четырехколесных. Берегите себя, дома Вас ждут.

Бег в гору

                Пробовал себя на подъеме в одном из центральных парков. Планировал 10 одолеть, но за не имением напарников обошелся шестью с половиной. Эффект очень интересный, но нет ощущения разрыва ног во время, как и несколько часов спустя. Может из-за того, что в первый раз к месту этому добирался на веле. Хорошая штука, со временем адо регулярно использовать. Но как же было холодно, так холодно не было в те морозные дни февраля и января. Подмороженные пальцы (еще ранее)))) первыми начали отдавать пульсацией и жжением в пучках. Ноги тоже начали подключаться к празднику. И на сколько стало жарко потом, просто Ташкент. Несколько кругов превратили тело в огненный шар, наполненный  согретой кровью и высвободившейся энергией.

                Видел объяву в социальной сети о проведении этапа кубка Европы по триатлону среди элиты. Нужно будет сходить посмотреть. Такую дистанцию у нас проводит и КТЛ летом. А вот тут уже надо многое подтянуть, как в снаряжении, как в физических кондициях, так и в технике прохождения определенных этапов. Плавание - вид спорта, в котором на одном из первых мест выходит техника исполнения того или иного стиля (выводы из почерпнутой информации). Нет смысла глотать пузыри и пыль на дистанции за более подготовленными товарищами. Так что по обстоятельствам.

На коне

                Должен сказать,что затея с велом удалась. Как и планировал, выкатил в одних велотреках (шортами) и курточке тонкой в сторону Подгороднего. Местами брызгало, но очень мало. Дорога подсохла и за пределами города газов выхлопных стало значительно меньше.

               Ноги путем педалирования на приличной (для такого вела и моей подготовки) скорости были доведены до полного экстаза. 15 км - это мало. Но в комплексе с утренней тренировкой - достаточно. 

               Теперь можно пробовать добираться до работы на коне. Очень удобно, ибо на корпоративный транспорт не успеваешь, а в вечернее время ж\м Приднепровск маршрутками и автобусами в сторону Левого берега не балует (в отличии направления на ж\м Победа). Ну а в воскресенье пебегаю в гору в парке Шевченко. Зачетная там горка. 

Не совсем о спорте

                Я люблю спорт. Но должен сказать, что это не все, что есть в моей жизни. Он достаточно гармонично вписался во времени и месте на этом пути, который мы преодолеваем в сторону кладбища. Он дает некоторое ощущение. Ощущение остроты ощущения момента (знаю, там есть тафтология). Момент этот происходит здесь и сейчас, не отступая в прошлое или будующее. 

               Очень часто такого ощущения не хватает в жизни (которая не в спорте или вне его). Дзен покидает нас, наполняя при этом сознание ложными образами и эмоциями. Истина в присутствии и осознанности момента, в нулевой точке восприятия мира в теперешнем. 

              Отпустить очень трудно (некоторым). Мне тоже. Но я так уже делал. И будут такие моменты, когда надо отпустить. А лучше не держать и вовсе, пропуская, как река между берегов потоки постоянно меняющейся реальности. 

              А в спорте ты сам. Отрешенное сознание готово совершить победу над тем, что некоторые называют границей или физическим пределом. Это потом будут вопросы, сомнения, упреки, восхищения, поздравления. А там (в глубине) мирно покоиться осознание отсутствия границ, то, чего не познали многие. И многие думают, что нет такого вовсе, а у тебя и подавно нет. 

             А зачем разубеждать. Поделиться не получится, объяснить тем более. 

Слишком скучно, чтоб давать название

               Вчера вечером не особо было настроение бегать, после ночной тельце требовало отдыха, а вечер был уже занят шахматами, боксом (с разбитым носом) и чтением природоведения. Но немного поделал приседаний. Подруги с блинчиками так и нет (штанги, а не то что вы подумали). Пришлось обратиться к брату. На мою просьбу сесть мне на плечи его лицо изобразило пограничное состояние между испугом и удивлением. Далее последовало заявление о том, что он весит целых 63 кг. Должен ен скромно признаться, что ваш покорный слуга при весе в 72 кг с одежкой тянет в риседе на последнем подходе 130 кг на 5 раз. Не очень то впечатляющая цифра для лифтеров (спортсменов, а не работников ЖКХ), но приличная для того, кто подошел к штанге в 27 лет третий раз в жизни. Тут такой вес был не к чему, пояса тоже не надо было, задача была начать усиливать связки. Ну и офп утром было ударное на полчасика.              

              Сегодня утрецом направился на стадион местной ДЮСШ. Разминочка, а потом отрезки. И снова ощущение полной сосредоточенности на результате, ни каких посторонних мыслей, только раш. При длинной такое получалось только под занавес.  Скорость не та, но начало положено. Было пара пожилых людей. Дедушки нарезали кружочки трусцой и делали гимнастику. Один был с собакой. Стадион был в снегу только частями. Повыпрыгивал на взрывну.силу, потом растяжка. Через месяц на шпагат сяду при регулярных занятиях. Погода хороша. После разогрева, да и до него свободно можно вышивать в шортах, в футболке тоже можно попробовать.

                  О травмах. Дня три серьезно беспокоила внешняя сторона правой стопы. Вечером, вчера, совсем уж не красиво смотрелось распухшая бледно-синяя подушечка. Ходить было тяжело дней пять. Пока терпимо, при тренне утренней не беспокоило, а после нее приобрело и вовсе нормальный вид. Для предотвращения перегрузки на этот участок буду чередовать бег с велосипедом. Дороги уже позволяют катать быстро, но местами. Сделаю вечером вылазку на своем дроволете до Подгороднего. Звездочки задние у него теперь все рабочие.      

Харьковский международный марафон

                   В этом году в Харькове 12 апреля пройдет международный марафон. Некоторые из моих беговых товарищей планируют на него поехать в качестве участников. Планирую и я туда заглянуть. Будет это мой второй марафон.

                   До мероприятия сего осталось не так уж много времени - два месяца. Сейчас трудно говорить о времени, за которое у меня получиться пробежать марафон. Что уж точно могу сказать, так это то, что планирую максимально возможно подготовиться, для уменьшения последствий пройденой дистанции. 

             Снег сейчас активно тает, а  это позволит бегать отрезки и ускорения без риска растянуться с поломанной конечностью или пробитой головой на дороге. Как показала практика, бацылы в этот период акцентируют свое внимание на спортсменах в предсоревновательный период. В прошлом году было такое, будем держать вухо востро как минимум два месяца.

                  И не убить ноги на пике тренировочной активности. Посмотрим,что запоют стопы и колено. Эх, где же моя боевая подруга .... Стройная посредине, с блинчиками на краях.... Будем догоняться силовыми упражнениями со своим весом. Не думаю, сие чтиво будет кому интересно, ну и пусть. Будет такой аналог дневника околоспортивных ощущений любителя-марафонца. Как минимум надо выбежать из 3ч 30мин. А иначе не интересно. А потом в зоопарк с сыном сходить, 

Продолжение рассказа о зимней длинной

                        Солнце уверенно поднималось за нашими спинами. У Романа через куртку проступал пот. Машины все чаще заставляли нас сворачивать на раскатанную обочину дороги, которая местами была укрыта снежной кашицей. Одинокие уренние прохожие уже ждут своих маршруток и со смешанным чувствами провожают нас взглядом.
                        С напарником мы пробежали 12 км. Роман отправился домой, а я продолжил путь. Тут уже было не в кайф. Мобили разных калибров заполонили асфальтовые артерии и пошмыгать посреди дороги не получалось. Пошмыгать не получалось и на обочине, в виду ее полной непригодности для передвижения на двух конечностях. Настал тот момент, когда нужно было решить - бежать дальше или эвакуироваться на базу. Второй вариант был наиболее благоразумен, хоть и проскакивали мысли о совершении подвига на 42 км. Должен заметить, дури хватило бы, а вот здоровья?
                       Дальше все просто. Пересадками через магазин (есть хотелось неимоверно) добираюсь домой. Штаны я забыл дома, утеплитьсч получилось только сверху. На голову была водружена шапка, на руки - перчатки. Особого дискомфорта при их отсутствии не испытывал, только когда аккумулятор в плеере менял, было немного кривовато со стороны)) Спина моя оказалась не суше напарника, плюс рюкзак еще был постоянно, на нем иней нарос за это время. Дома чай, душ и кровать. Немного самомассажа, опять жор и подведение итогов.
                     Такие расстояния я редко за раз делаю и ощущеня достаточно показательны. Ноющие связки и колено на остановках скорее всего говорят, кроме регулярных длинных, о том, что отсутствует силовая подготовка. Странно, что к этому пришел только сейчас. При занятии со штангой я удивлялся, когда слышал о проблеме с колянями при беге. И вуаля, тренажерка заброшена, получите страдающие суставы и неполноценные составляющие (связки, сухожилья) опорно-двигательного аппарата. А это простым восстановлением не исправить. Будем исправлять. Всем добра.

Длительная тренировка

             Длительный бег - это один из видов тренировки при подготовке спортсмена. Интенсивность отходит на второй план, первое место занимает расстояние или продолжительность времени, чем дольше, тем лучше (с поправкой на подготовленность спортсмена).

                   Выбегал издома в 4.35 утра. Дороги уже местами показали асфальт между прослойками укатанного снега и льда. Тишина поглотила еще спящий город. Приятным бонусом стало минимальное движение на дороге, что позволило мне занять ее часть. Раскачивание длилось достаточно долго, первые 6 км прошли незаметно,но особого энтузиазма не было. Но потом был подъем на ул. Космическую. Настроение повысилось значительно, в отличии от скорости)) Еще на первых километрах бежал через мост по проезжей части, очень интересно. На подъеме вызвонил товарища, который спустя 20 минут составил компанию.
                  Роман, тезка, был с пульсометром. Стартанули, после того, как я попил воды. Темп он держал нормальный, что мне очень даже подходило. Движение потихоньку усиливалось, разговаривать особо не получалось. Ветра хоть и не было, но излишняя вентиляция горла в 11мороза могла сделать свое дело. На половине дороги в аэропорт узрели резиновые сапоги красного цвета на обочине. Аккуратненько так себе стоят, одиночный флешмоб)) А небо на горизонте багровело и обещало скорый рассвет. Продолжение следует, надо идти готовить завтрак сыну )))