Немного о восстановлении

Начинаешь, такой заиматся спортом, сам из себя весь такой ….. И тут, приехали …… Все говорили о том, что спорт круто, дает сил, уверенности, выносливость, применим в жизни. Но чего за фигня, побегал, покачался, прошел периоды крепатуры, привыкания к нагрузкам, еще всякой дряни и получаешь травму, потом еще одну, и еще.

Открою секрет (для некоторых это таки есть секрет), спорт – травмоопасная вещь. Профессиональный спорт без медиков невообразим, они так же важны, как и тренера. Спортсмен ы травмируются и болеют простудными заболеваниями чаще простых смертных. Аналогия с машиной для раллийных гонок наиболее приемлема. При своей мощи и надежности комплектующих, тО для нее есть необходимость, следят за ней очень скрупулёзно. Обычная машина также требует ухода, но он проходит по истечению определенного срока эксплуатации и не так част.

Но я не профи, остальные любители также не профи, как же так. А вот так. Достигаем определенного километража (времени, весов, и другого) и получаем предупреждения, потом четкие сигналы, потом травмы. Есть ресурс организма, естественный запас работы при заданных условиях,  он изменяем как в сторону уменьшения, так и в ту сторону, которую нам надо (быстрее, выше, сильнее).

В честно стибренной мной статье представлены данные о применении достаточно безобидных средств восстановления для спортсменов разных уровней. Умышленно не поднимаю тему применения жесткой фармы, как предмет довольно деликатный и очень спорный по отношению к принципу здорового образа жизни.

Автор: Анатолий Александрович Сафонов, кандидат педагогических наук, заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта Военно-медицинской академии (Санкт-Петербург).

Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

Физические средства восстановления работоспособности

Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.

Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

Ультрафиолетовое облучение (УФО). Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое голодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для длительного профилактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающими относительно длинноволновые ультрафиолетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм.). Выраженный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздействий.

На практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

Аэроионизация. Аэроионы — это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме. Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.

Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.

Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

Холодовые аппликации задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном — понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм.

Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут — горячие.

Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60° С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане — температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%. В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.

Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз. Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % ( при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный — до 8-10 минут, а все последующие заходы сокращаются на 1-2 минуты. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.п.

При пользовании баней необходимо контролировать свой вес — его потери не должны превышать 500-800 г. за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500 мл. пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после бани — чай, сок, минеральную воду.

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны — используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг. поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г. питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна — используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности.

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже 2 раза в день в течение 15-20 дней.

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день.

6. Витамин B15 (кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в среднегорье.

7. Витамин Е (токоферол-ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.

Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.

2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс — 10-15 дней.

3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина B1. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.

4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В12. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.

5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс — 10-15 дней.

7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.

1. Аспаркам, панаигин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс — 10-15 дней.

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.

4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Женьшень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.

2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин. до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.

3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.

4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г. 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.

5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.

6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.

8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.

9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.

Источник: http://www.elitarium.ru

Зимний вечер

Неожиданно в после крещения наступила зима. Снег притрусил улицы города, таять он не собираеться. Если верить прогнозам, то впереди несколько дней с неплохим морозом. По некоторым причинам был перерыв в 4-6 дней. Мороз и снег раньше не был преградой, старые кросы на ноги, шапку в карман и вперед.

Вопреки ожиданиям, мороз не пробрал до косточек, как бывает на пробежке утром после теплой постели. Немного надо осторожничать, сухой снег, раскатанные дороги и тротуары таят в себе неприятности для связок и костей бегуна)) В семь часов вечера люди группками растекаются от маршруток к домам в спальном районе. Небольшую горку оккупировали родители со своими чадами на санках, дети катаються, родители местами курят, местами точат лясы.  Мозги не работают, плеер бренчит в красных ушах, маленький встречный ветер и снежная крупица заставляют вдыхать воздух порциями. Ноги после продолжительного перерыва достаточно уверенно становятся на подстилку из снега, получился темповый отрезочек.

Обратная дорога прошла легко, руки уже согрелись, воротник на беговой кофте пришлось расстегнуть, так как нужно было забежать в пару мест, а там сразу же нагреваешься и потеешь.  Чуток времени и уже дома. Руки, вопреки ожиданиям, не замерзли без перчаток, хотя попытки были. Шапка бегала в кармане, голова и горло не были простужены (за голову еще подождать надо, но гаймора точно нет). Бегайте зимой, но бегайте аккуратно, постепенно, правильно. Один минус – колено после перерыва отвыкло от нагрузок, но это поправимо.

Эйфория бегуна и марафонский нокдаун

Интересные вещи, знакомы они многим бегунам. Вот о них немного решил написать, из своего опыта))

Эйфория после продолжительного бега напоминает легкую степень опьянения или творческое наитие. Тебя прет во всех смыслах этого слова. Несколько теорий возникновения сего феномена сводятся к предположению о секреции неких веществ самим организмом, которые в свою очередь положительно влияют на состояние спортсмена. У меня открывалось второе дыхание не раз, но эйфория в наивысшей степени проявила себя на марафоне. Пять километров я бежал с улыбкой и слезами на глазах. Я ощущал силу, мощь, напор. И было это на 25-30 километрах. Стоит попробовать, и ты захочешь повторить.

Разок от брата услышал вопрос о моих зрачках. После пробежки они были сильно расширенны. Он решил, что курнул или пивнул чего галлюциногенного)) Я потом замечал тот же эффект после тренировок.

С отключкой все наоборот. У спортсмена наступает критический момент, его суставы, мышцы, связки на пределе. Нервная система бьет в колокола и отключает все вместе или постепенно. На том же марафоне последние три километра погрузили меня в маленький мир католической инквизиции. Судороги сводили икры, все ноги болели и деревенели одновременно. Общее состояние тоже не ахти. Тут то и нужно выключить сознание. Ты просто переставляешь ноги, бежишь, как можешь, размеренно, корявенько, но бежишь. Последний километр был самым тяжелым за мой не богатый беговой стаж. Добегал на парах силы воли. Таки добежал.

Потом, правда, была расплата. Не за марафон, а за не достаточную подготовку к дистанции и съеденное яблоко на той же дистанции. Всех прелестей не описать, но было тяжко. Теперь идет подготовка к следующему старту. Шоковая терапия меня не пугает, а эйфория будет приятным бонусом. Тренируйтесь, слушайте старших братьев и свое тело.

Время для бега

Как сказал один мой хороший знакомый: "Что бы пробежать марафон, надо просто бегать". Тут то и возникает вопрос, когда столько бегать? В нашем мире скорости возросли в разы. В общественный транспорт тебя просто заносит потоком спешащих граждан, мамы в сад своих чад ведут лошадиным галопом, а кофе мы просто глотаем, пытаясь получить удовольствие от кипятка, который равномерно распекает язык и небо. Спешат все, время становится драгоценным ресурсом.

Открою вам маленький секрет. Житие наше наполнено кучей ненужных дел. Сразу отбросим телевизор, информационная отрыжка мировых СМИ мало повлияет на ваш фатум, а пропущенная мыльная опера или шоу оставит шанс вашим мозгам на выживание. Конечно, бич нашего времени, адская машина цифрового века, ЭВМ с приятнейшим интерфейсом и мировая паутина продолжают дело своего старшего собрата (ТВ). Машина сия может как разлагать личность, так и послужить инструментом развития индивидуума. Первое вижу часто. Соцсети, онлайн игры и прочая лабуда нещадно крошат в утиль не минуты и не часы, а дни и годы. Праздные посиделки, валяния на диване, быт и прочие вещи не оставят шансов не то что на подготовку к марафону, про воскресную пробежку подумать некогда будет.

Есть вещи, которые делать надо, никто не спорит. Но будьте хозяином своего времени. Паразитов можно изгнать путем приобретения новых привычек. К примеру, не смотреть ТВ больше час в день (лучше вообще не смотреть). Остальное сжать, либо организовать, время высвободится, распорядитесь им правильно. Один мой знакомый бегает на работе, в ночные смены. Я, частенько, бегаю по дороге с работы (для данных целей даже был куплен рюкзак). Выходные не для дивана, а для длинной тренировки. Вечер тоже можно использовать, как и раннее утро. Запланировали мероприятие или встречу, а они не состоялись. Не беда, запасной план – часовой забег. Не смотрите на погоду – она всегда идеальна для того, кто хочет, и наоборот.

            Можно возразить. Друзья, дети, работа тяжелая, в доме прибраться. Малышей на часик можно перепоручить, побольше пусть рядом на веле катят. Друзья не интересуются бегом, только бары, в армии бегунов у вас будет миллион друзей, вы как в стае. У самого работа не офисная, бегаю и после ночных смен, и перед ними. Во времена Советов спортсмены на заводах и шахтах работали, а там совсем другие условия труда были. Потом тренили. И были здоровыми. Бег сделает вас сильнее и время для восстановления сил сократится, а повседневная работа будет забирать меньше сил. Это уже из своего опыта. Попробуйте и не пожалеете. Во многих случаях обстоятельства и несостоятельность управлять своим временем единое целое.

Начните читать о беге

Бежал после дневной смены. И погода была просто отличная. Небольшой мороз без ветра. Ни колено не беспокоит, ни ноги не подворачиваются. Руки быстро согрелись. Правда, печень поболела немного, потом прошла.Запланировал тренировочку на субботу, чуть длиннее, чем обычно. Вуаля, утром слякоть, дождь, мрячка – все удовольствия бегуна ))

В предшествующем беспорядочном выражении сочетания букв что то говорилось о тестах, по которым можно определить ваш уровень, и о литературе про бег. Дабы быть немного полезным читателю, посоветую одну книженку.

Пит Фитзингер «Бег по шоссе для серьезных бегунов»

Если вы хоть чуток шурупите, вообще, не обязательно в беге, то данный труд будет вам полезен. Тренировочные планы для разного уровня подготовки атлетов, советы, планы подготовки к разным дистанциям и аспекты этой подготовки.  Сам я ее прочитал и многое почерпнул. А теперь мне пора, тренировка, знаете ли.

Тест

Бег, бег, бег …. Много людей бегает. Много из них могут пробежать марафон. А как Вам узнать осилите ли 42 км. Все очень просто. Тесты. Есть набор тестов и соотношений скорости прохождения определенных дистанций, который позволит определить, за сколько подопытный может пробежать марафон. Наверное, еще играет роль километраж, тоже добавим к аналитике. Не берусь сказать о книгах, где описаны данные методы, но они есть, их несколько и, при желании, ты, мой друг, найдешь.

И тут мне пришла прибредовейшая аналогия. Подобные тесты люди применяют один к другому в жизни. Но тестируемый, иногда, не подозревает о проведении теста. Итить-колотить, тренер дает начало тренировки и тестит подопечного, пока тот спокойно делает работу. Тренер один, спортсменов много. Выбираем лучшего, или с потенциалом лучшего. Не выполняет норматив, в утиль, нет времени разбираться.

Интересная штука, жизнь. Только некоторые умудряются сделать то, чего на тестах не показывали. Есть один пример. Как в спорте, так и в жизни. Тест не сработал? Или как? Жаль, так и не успел спросить, или слушать не умел. Надо бы себе самому за это подзатыльник дать. Хотя, нет, сегодня я бегал, отложим подзатыльник до тестов))) Всем добра и до встречи на стартах.

О целях

Не будем оглашать всех целей проэкта и занятий спортом в моем случае, дабы не провоцировать окружающих на втаптывание их в навоз повседневно окружающего нас мира. Для каждой особи хомо сапиенс спорт значим по своему.

Численное выражение моих корявых попыток  приобщения к стаерству таково: выбежать из времени второго разряда на марафонской дистанции. Это на час быстрее моего времени на последнем (читать-единственном) марафоне. Это на этот год. Сам проэкт являеться неким аналогом спортивного дневника. Смартфонов и прочих гаджетов по типу пульсометров, жпс – ников не имею. Опыт ведения тетрадного дневника не особо впечатлил, не довел навык до привычки. Буду тренить по ощущениям, с оглядкой на часы и интернет карты.

А теперь немного о Днепропетровске. Город милионник  оккупировал берега реки Днепр. По живописнейшим улицам рассекают иномарки, раскинуты бутики и праздно гуляет подвыпитая молодежь. Промзоны приютили гендели, дабы вскормить горячительным молоком жаждущих работяг. Благоухающие кучи мусора раскинули свои щупальца в спальных районах, ведь у нас сорят все, имеем право, ибо платим налоги. Среди всей этой красоты любительский спорт у нас в полной ..опе. Болея душой и телом за правое дело, имею сиим проэктом коственно или непосредственно положительно повлиять на состояние любительского спорта в данном городе.

Первые опыты показали, что люди бегать хотят и будут, но спорт надо организовывать. Фирма сама рулить не будет. Так и нынешнее состояние говорит о том, что те руки в которые вверено развитие нашей молодежи, не спешат создать культуру спортивных массмероприятий. 

Длинный бег, зачем себя так мучить (со слов обывателей)

Делал сегодня длинный бег. Рецепт прост. Назначаем день, собираем минимум в рюкзак. У меня больше минимума: денюжка для маршрутки (вдруг контузит или колено барахлящее проснется), велосипедный куртец, водички, банан и конфет. Не минимум, но мне удобно. Одеваюсь прохладно, для нашей зимы не совсем страшно, выходим и погнали.

Все по книгам, важно время, а не расстояние, темп с прекрасной напарницей держим ровный и медленный. Голова без шапки очень даже ничего, руки немого отвлекают, но не смертельно. Заблаговременно огласил намерение бежать полтора часа, хотя и знал, что дольше будет. А как по другому))

Результат: 20 км пробежали свободно за 2 часа и 5 минут. Дикий жор, заблаговременно запасенный чай в термосе (завели такое правило, пить тепленькое после трени на свежачке) уничтожен с булками, которые по дороге и приобрели. Завалились спать,  опосля опять жор)))

Пришло некое понимание поведения (для себя) на дистанции забегов. Очень подошла аналогия с волком или кошкой на охоте. Ты и жертва, больше никого нет, чем ближе ты к ней,тем жирнее кусок. Чувство полной отрешенности, спокойствие и машинальность действий. В японской культуре это состояние называют сатори. Посмотрим как глубока кроличья нора …..

И вот настал тот момент, когда в эту сумасбродную голову пришла мысль потягаться с такими же бегунами как я на соревновании. Сознательно было отсечены длинные дистанции и мое воспаленное сознание начало рисовать победное пересечение черты на  5000 метров.

Не проболев ни разу за всю зиму, пусть и не сильно теплую, я умудрился заболеть гриппом эдак за 1-1,5 месяца до старта. Был неприятно удивлен, так как бегал и в шортах, и без шапки, и в футболке, и хоть бы хны…… И тут на тебе. Вычухался, немного дожимал в те сроки, которые оставались. Должен сказать, что на старт хоть раз надо выйти, желательного крупного мероприятия.  Только положительные эмоции, заряженная атмосфера, еще сильно отрезвляет. Не знаю в каких облаках я витал, но меня живо поставили на свое место))

Из 400от участников в финишном протоколе занял 68ую строчку в общем зачете. Трудно судить, но для меня было маловато. Осмыслив результат, понял одно – надо работать. Не было ни теории, да и сейчас над ней надо работать, ни понимания процесса, ни тренера. А душа уже тянется к вершинам, сама тянется, подстегивать даже не надо. Маленький фотоэкскурс в данное мероприятие и эпический финиш вашего покорного слуги))

                                       Подъем на трассе забега был для меня откровением

Группа поддержки, респект Димону за совместную поездку

Подготовка к старту

Стартовая рамка

На старте пообщался с шотландцем (Нео в очках)

Реклама спонсора нашей поездки

Куда бежать?!?!?! Всю дорогу перегородила пресса

Крутость фото зашкаливает))

Элиту поставили во главу волны пятерешников

Обещанное видео финишного спурта

начало пути

У многих было свое начало. Поражают люди, которых на бег подтолкнула неизбежность диагноза, но которые не просто бегают, они побеждают как на соревнованиях, так и собственные болезни. В следующих сообщениях обязательно начну выкладывать такие примеры.

Так что там лично о моем начале. Одним прекрасным летом я понял, что пора заняться тем, чего так сильно требовала душа. Должен сказать, что давненько я уже не бегал. Тем более на дистанции больше  800 метров (сейчас сложно назвать 6-8 км длинной дистанцией). Промзона городка на Днепре еще спит, но уже светает. Выхожу эдак в 4.30 утра и бегу себе потихоньку. Помню, что первые 3-4 раза пробежал по 2 км. Последнюю сотню добегал лосем – отдышка была неимоверная, тяжело было. Потом 6 км. Сейчас это уже не кажется неимоверным, но тогда это немного подбодрило. Тогда еще не думал о марафоне. Было просто в кайф бегать. Начал бегать после работы. 12 часов рабочей смены и 6 км бегом. Более регулярно осенью, зиму после каждой смены, не зависимо от погоды. Получалось два раза в 4 дня по 6 км.

Таковым было начало. Тяжело, но бегать хотелось и я бегал. Для тех, кто хочет….. УДОБНОГО МОМЕНТА В ВАШЕЙ ЖИЗНИ МОЖЕТ НЕ НАСТАТЬ НИКОГДА !!!!!!!! Тут уже касаемо всего, что желаешь достичь и чем хочешь заниматься. Для таких вещей каждый момент в нашей зомбированной действительности и есть пропущенное начало. Покупаем лакомство, кидаем его в холодильник и каждый раз, когда хотим его съесть, отлаживаем на завтра. Сродни адским мукам, когда человек стоит по горло в воде, но при попытке напиться вода исчезает. Добро пожаловать в персональный ад)))

Предисловие

              На что способен обычный (среднестатистический) индивид? Каково соотношение ингридиентов для получения торта под названием "результат"? Сколько ложек терпения, боли, силы воли, самомотивации и еще всякой дребедени должно быть отвешено в продукт, который не просто понравиться повару, но  и будет достоин наивысшей награды в кулинарном конкурсе?

               Подберите слюни, это метафора))) В нашей жизни мы так часто жарим картошку и варим макароны, что уже и не задумываемся о исскустве приготовления пищи. Не надо врать самому себе ..... Достаточно посмотреть на окружающий мир и критично оценить результаты своей деятельности.  

                   Этот блог скорее всего об эффективности деятельности конкретного человека. Мне мало ..... Я сделал мало ... ЯЯЯЯ и еще раз Я !!! Будте кулинарами своей жизни, творите шедевр.